Focus Puller คือ
10 ข้อที่จะเขียนถึงต่อไปนี้ เป็น 10 ข้อที่แก้ไขได้ ลองอ่านดูแล้วปรับปรุงตารางกันไปนะคะ. 1. ไม่เจาะจงเทรน. ก่อนจะเทรนใคร สิ่งแรกที่ถามคือ เป้าหมายคืออะไร ดังนั้นถามตัวเองก่อนค่ะ ว่าที่เราจะลงทุนเหนื่อยเนี่ย เราต้องการอะไร เพราะการออกกำลังกาย กับการเทรนต่างกัน ออกกำลังกายเราก็ ออกไปวันๆได้ ถ้าเทรนเราต้องมีเป้า บางคนเอาเป้ามาปนกัน อยากผอมด้วย อยากไปงานแข่งด้วย และอยากสร้างกล้ามด้วย สับสนชีวิต. ถ้าต้องการจะวิ่งเร็ว ก็ต้องเทรนให้วิ่งเร็ว ถ้าต้องการจะพัฒนา barbell squat ก็ต้องฝึก squat โดยใช้ barbell ต้องการจะเพิ่มความอึดหรือ cardiovascular endurance ก็ฝึกในรูปแบบที่เรียกว่า ระบบ "musculo-cardio" คือใช้กล้ามเนื้อเยอะในแบบที่ส่งผลให้หัวใจและปอดทำงานหนัก ก็ใช้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่เวลาเทรน เป็นต้น. ถ้าจะลดไขมัน จะโฟกัสเฉพาะการออกกำลังกายไม่ได้ ต้องโฟกัสในเรื่อง post-workout ด้วย การกินด้วย ถ้าอยู่ๆโค้ชบอกให้ เปลี่ยนการกินให้เข้ากับตาราง นั่นคือคิดมาแล้วค่ะ การจะสลายไขมันได้ ตารางเทรนต้องขุดหลุมให้เราเทรนในชั่วโมงนั้นเพื่อสร้างสถานการณ์ที่ให้ร่างกายเราต้องเข้าไปใช้ไขมันที่สะสมอยู่ เพื่อที่จะใช้เป็นพลังงานให้ขึ้นมาจากหลุมได้.
Video
ดังนั้น โฟกัสที่ไหน ใจต้องหนักค่ะ ไม่ใช่จะเอามันไปทุกอย่าง นู่น นี่ นั่น. 2. ขาดความหนักหนาสาหัส. การออกกำลังกายที่ดีมันควรจะมีความกดดัน หรือ physically demanding เพื่อที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงกับร่างกาย ไม่ว่าจะเปลี่ยนในรูปความแข็งแรง ความอึด กล้ามใหญ่ เราต้องผลักดันตัวเองให้ผ่านจุดที่ปัจจุบันเราสามารถทำได้อยู่ เพื่อที่จะขึ้นไปอีกขั้น (สอบไล่ไม่ผ่าน ใครจะให้ขึ้นชั้น). ไม่สนุกหรอกค่ะ แต่จำเป็น เพื่อที่จะให้เกิดการเปลี่ยนแปลง. 3. ไม่ยอมยกเวท เมื่อต้องการจะลดไขมัน. เกลียดแสนเกลียด แต่มันคือความจริง การเทรนแบบ resistance เป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อโตขึ้น และเกิดการปรับปรุงซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เราหุ่นดีเป็นผลพลอยได้. 4. คาร์ดิโอแบบหุ่นยนต์ มากไป. เลี่ยงเวทเพื่อไปออกกำลังกายแบบ low-intensity พอให้ไม่รู้สึกผิดที่พึ่งฟาดขนมไป นั่นไม่ใช่แล้วค่ะ แล้วก็จะไม่เบิร์นอย่างที่เราต้องการด้วย ถ้าเราต้องการลดไขมันจริงๆ จะคาร์ดิโอก็ได้ แต่ต้องเป็นคาร์ดิโอแนว circuit resistance training ค่ะ คือ ออกแบบ 5-6 ท่าติดต่อกันไป แล้วพักเมื่อครบรอบ ถือเป็น 1 เซ็ต. 5. ออกกำลังกายท่าเสี่ยงตาย เทคนิคผิดๆ. อยากหุ่นดีด้วย เทรนได้ตลอดไปเป็นปีๆ หรืออยากบาดเจ็บและทำอะไรไม่ค่อยได้มาก เลือกเอา.
การเขียนโครงเรื่องขยาย (treatment) เป็นการเขียนคำอธิบายของโครงเรื่อง (plot) ในรูปแบบของเรื่องสั้น โครงเรื่องขยายอาจใช้สำหรับเป็นแนวทางในการเขียนบทภาพยนตร์ที่สมบูรณ์ บางครั้งอาจใช้สำหรับยื่นของบประมาณได้ด้วย และการเขียนโครงเรื่องขยายที่ดีต้องมีประโยคหลักสำคัญ (premise) ที่ง่าย ๆ น่าสนใจ 5. บทภาพยนตร์ (screenplay) สำหรับภาพยนตร์บันเทิง หมายถึง บท (script) ซีเควนส์หลัก (master scene/sequence) หรือ ซีนาริโอ (scenario) คือ บทภาพยนตร์ที่มีโครงเรื่อง บทพูด แต่มีความสมบูรณ์น้อยกว่าบทถ่ายทำ (shooting script) เป็นการเล่าเรื่องที่ได้พัฒนามาแล้วอย่างมีขั้นตอน ประกอบ ด้วยตัวละครหลักบทพูด ฉาก แอ็คชั่น ซีเควนส์ มีรูปแบบการเขียนที่ถูกต้อง เช่น บทสนทนาอยู่กึ่งกลางหน้ากระดาษฉาก เวลา สถานที่ อยู่ชิดขอบหน้าซ้ายกระดาษ ไม่มีตัวเลขกำกับช็อต และโดยหลักทั่วไปบทภาพยนตร์หนึ่งหน้ามีความยาวหนึ่งนาที 6. บทถ่ายทำ (shooting script) คือบทภาพยนตร์ที่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการเขียน บทถ่ายทำจะบอกรายละเอียดเพิ่มเติมจากบทภาพยนตร์ (screenplay) ได้แก่ ตำแหน่งกล้อง การเชื่อมช็อต เช่น คัท (cut) การเลือนภาพ (fade) การละลายภาพ หรือการจางซ้อนภาพ (dissolve) การกวาดภาพ (wipe) ตลอดจนการใช้ภาพพิเศษ (effect) อื่น ๆ เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีเลขลำดับช็อตกำกับเรียงตามลำดับตั้งแต่ช็อตแรกจนกระทั่งจบเรื่อง 7.
นวลนิล "ยังไงฝากพี่ทรายดูน้องด้วยนะ" คุณผู้อ่านคิดว่า 'น้อง' ในที่นี้คือสรรพนามแทนใครคะ? ก. น้องชาย น้องสาวแท้ๆ ของเราเอง ข. น้องนักแสดงหน้าใหม่ เพิ่งเคยเล่นละครเรื่องแรก ค. น้อง ณ จักรวาลดาวเนบิว นึกตัวเลือกไม่ออกแล้วค่ะ เฉลยเลยแล้วกันว่าผิดทุกข้อ 'น้อง' ในที่นี้คืออดีตเด็กฝึกงานที่เทิร์นโปรขึ้นมาเป็นฝ่ายประสานงานกอง ออกเดี่ยว แบบไม่มีรุ่นพี่คอยประกบ เพราะคนประกบต้องไปทำหน้าที่ประสานงานอีกกอง แล้วทำไมฉันต้องได้รับการฝากฝังให้ดูน้อง?
- กฎหมายอาญา มาตรา 83
- Focus puller คือ video
- Facebook | อ่านมากกว่า 8 บรรทัด
- ฟ้า บ่ กั้น pdf
- Focus puller คือ plus
- โรเจอร์ ดีกินส์ จากยอดตากล้องผู้ชวดออสการ์ 13 ครั้งแรก สู่ผู้ชนะ 2 ครั้งซ้อน
- นพค.42 ยะลา เตรียมรับมือพายุ เพื่อช่วยเหลือประชาชน
- Focus puller คือ chart
- Focus puller คือ image
Youtube
สรุปคือฉันน็อคจนต้องส่งโรงพยาบาล นวลนิลบอกอย่างภูมิใจว่า ตอนนั่งรถมาฉันยังงึมงำท่องบทอยู่เลย แล้วยังไงต่อ "อ๋อ หมอเค้าบอกว่าทำไมข้อเท้าทรายบวมแปลกๆ เลยเอกซเรย์ให้อะ แล้วก็บอกว่าขาดสารอาหาร อยู่ในภาวะทุพโภชนาการ" ก็แหงสิวะ ทำงานขนาดนั้น นอนยังไม่ได้นอนเลย วันๆ ฉันซดได้แต่น้ำมาม่าคัพ พอจะตักกินมันก็เรียกไปเข้าฉาก กว่าจะเสร็จเส้นก็อืดกินไม่ได้แล้ว อะ แล้วข้อเท้า เป็นอะไร "กระดูกข้อเท้าร้าวอะ" เฮ้ย จริงดิ แล้วทำไงดีล่ะ? "อ่อ หมอเค้าให้เข้าเฝือก แต่เราบอกหมอแล้วว่าไม่ได้หรอก ทรายต้องถ่ายละคร ใส่เฝือกก็ถ่ายไม่ได้สิ" ฉลาดมากนวลนิล ฉลาดและรักกูมาก แต่เอาวะ อย่างน้อยก็ได้นอนพักที่โรง'บาลแหละ, ใช่มะ?
แล้วน้องจะเอาอะไรใส่กลับเหรอ? จะได้กลับบ้านเร้อ เนื้อละครยังไม่พอเลยจ้า หาเสื้ออะไรให้ใส่ๆ ไปก่อนก็ได้ นี่คือความนวลนิล ฉันเจอกับนวลนิลบ่อยมาก จริงๆ นวลนิลเคยกระทั่งทำงานกับพ่อฉันด้วยซ้ำ และเป็นที่จดจำได้ตั้งแต่คิวแรกๆ ที่ออกกองกันด้วยสไตล์การทำงานแบบนี้ แถมเป็นที่รู้กันในหมู่คนทำงาน ว่าถ้าเจอนวลนิล แปลว่าเจองานหนัก/ละครออนแอร์แน่นอน ก็นวลนิลนี่แหละ เป็นคนที่ถอดฝาบ้านที่เป็นกระท่อมไม้ ยกไปหานักแสดงถึงบ้านเพื่อจะถ่ายทำให้ได้ออนแอร์คืนนั้นเมื่อนักแสดงไม่ว่างจริงๆ (คือไม่ใช่คิวของกองนวลนิลหรอก แต่มันจะเอาอะ มันเลยถอดฝาบ้านไปหาใครจะกล้าปฏิเสธวะ! ) แต่ถ้าถามว่านวลนิลทำอะไรกับฉันไว้บ้างน่ะเหรอ?
จะจับภาพใบหน้าพวกเขาถี่แค่ไหน? การจับภาพตัวละครเดินลัดเลาะในสนามเพลาะแบบนี้จะอึดอัดเกินไปไหม? " และอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งหากปราศจากการวางแผนที่ดี ขาดการซักซ้อมจนพร้อม และขาดความร่วมมือจากฝ่ายอื่น ๆ หนังคงไม่ออกมาสมบูรณ์ดังที่เป็นอยู่ ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจหากผู้กำกับหลายคนจะชอบร่วมงานกับเขา เพราะเขาคือนักแก้ปัญหา ช่วยให้งานที่ยากผ่านไปได้อย่างง่ายดาย เขากลายเป็นตากล้องคู่บุญของ 2 พี่น้อง โจล (Joel) และ อีธาน โคเอน ( Ethan Cohen) ทำหนังร่วมกันถึง 12 ครั้งนับตั้งแต่เรื่องแรก Barton Fink (1991) จนถึง Hail, Caesar!
( ออกกองถ่ายโฆษณา 1 วัน ไม่ได้แปลว่าทีมงานทำงานกัน แค่ 1 วัน) ถามว่าทำถูกกว่านี้ได้มั้ย? ได้ครับ แต่สเกลงานลดลงคุณภาพก็ลดลงตาม แต่จ่ายน้อยก็ยิ่งต้องลดความ Creative ลงลดเวลาทำงานลง ตัดความยุ่งยากเรื่องมากออก ถ้างานหลักหมื่นก็ควรจะต้องจบงานกันในหลักไม่กี่วัน รู้มั้ยครับว่าแบรนด์ใหญ่ๆที่เค้าทำ VDO โฆษณาออกมาได้สวยมาก เนื้อหาดีมาก ไวรัลมากเค้าจ่ายกันเกิน 7 หลัก บางงานเกือบ 8 หลัก เพราะอะไรรู้มั้ย? เพราะความ Creative มันใช้เวลา และเวลาคือค่าใช้จ่าย! Cr. เอิรแสนแชร์ ฮ่าฮ่าฮ่า (Sunsern Earn Jaturapat) ___________________________________________________________ ติดตามข่าวสารและกิจกรรม Line: @Know-Are คลิก: โทร: 097-090-8402
ชอบแฮะ เข้าใจง่ายดี ต้นทางจาก facebook 10 อย่างที่ทำให้การออกกำลังกายเสียเปล่า. ไม่แปลกใจเลยถ้าจะสับสนกันว่า ทำวิธีไหนดีให้ร่างกายเราแข็งแรง หุ่นดี ไม่มีไขมัน เพราะข้อมูลในอินเตอร์เน็ตมีเต็มล้นไปหมด ตั้งแต่ตารางสร้างความแข็งแรง สร้างกล้าม สร้างความอึด ลดไขมัน. ตัดภาพมาที่โลกแห่งความเป็นจริง มันไม่มีจุดตายตัวที่จะไปจาก จุด A ถึง B หรอกค่ะ ถึงแม้ว่าจะมีสูตรคูณให้ท่องจำกันว่า ความขยัน ความสม่ำเสมอ ดูตารางการกินให้ถูกสัดส่วน และพักให้เพียงพอ คือกุญแจสำคัญ ฟังดูง๊ายง่าย แต่บางครั้งเราต้องเสียเวลางมงายไปเยอะกว่าชาวบ้านเค้าก็เพราะว่า สาเหตุ 3 ข้อนี้คือ. 👊🏽เป้าหมายไกลไป ใจร้อน คือไม่ใช่ทุกคนจะเป็นนางแบบได้ ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้เหรียญทองโอลิมปิคได้ เอาให้ได้เหรียญในตำบลให้ได้ก่อนแล้วกันนะคะ ไปทีละขั้น. 👊🏽ไม่ยอมรับกรรมพันธุ์ของเราเอง ทุกคนมีลิมิต เกิดมาต่างกัน บางคนมีความอึด ไม่มีความเร็ว บางคนสูง บางคนเตี้ย (skeletal structure) บางคนมีมวลกล้ามเนื้อหนา บางคนมีใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วเยอะ. 👊🏽เลื่อนขั้นเร็วไป ไม่อยากเทรนพื้นฐานนานๆ แทนที่จะคิดว่า ถ้าพื้นฐานแน่นแล้วเราจะเพิ่มประสิทธิภาพการเทรนได้ดีมากขึ้นไปอีก เปิดโอกาสในอนาคตได้มากมายกว่าเทรนไปเจ็บไป.